อาการปวดเมื่อยในผู้สูงอายุ

อาการปวดเมื่อยในผู้สูงอายุเป็นเรื่องพบได้บ่อยจากอายุที่เพิ่มขึ้น การใช้งานข้อ–กล้ามเนื้อ การเสื่อม และโรคประจำตัวต่าง ๆ ต่อไปนี้คือ วิธีบรรเทาอาการเบื้องต้น ที่ทำได้อย่างปลอดภัยในบ้าน

⸻

 วิธีแก้อาการปวดเมื่อยเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุ

1) ประคบ

 • ประคบอุ่น: ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง (เหมาะกับปวดเรื้อรังหรือกล้ามเนื้อแข็ง)

 • ประคบเย็น: เหมาะกับอาการปวด–บวมเฉียบพลัน เช่น กล้ามเนื้อแพลง ใน 24–48 ชั่วโมงแรก

⸻

2) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ

ทำวันละ 10–15 นาที เช่น

 • ยืดหลัง

 • ยืดต้นขา

 • หมุนข้อเท้าช้าๆ

ข้อควรระวัง: ไม่ควรฝืน หากเจ็บมากให้หยุดทันที

⸻

3) นวดเบา ๆ

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

 • ใช้น้ำมันนวดหรือครีมลดปวด

 • หลีกเลี่ยงนวดแรงหรือกดจุดลึก เพราะอาจทำให้ช้ำหรือเจ็บเพิ่ม

⸻

4) พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง

หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือใช้ร่างกายเกินกำลัง

⸻

5) ปรับกิจวัตรประจำวัน

 • นั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้อง

 • ใช้อุปกรณ์ช่วยพยุง เช่น รองเท้าเสริมพื้นนุ่ม

 • ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที

⸻

6) แช่น้ำอุ่น

การแช่น้ำอุ่น 10–15 นาทีช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดปวดเมื่อยได้ดี

⸻

7) ดื่มน้ำเพียงพอ และโภชนาการที่ดี

กล้ามเนื้อขาดน้ำอาจทำให้ปวดตึงง่าย

ควรเน้นอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น ผัก ผลไม้ ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี

⸻

8) ใช้ยาทา/ยาแก้ปวดแบบปลอดภัย

 • ยาทาลดปวด เช่น เมนทอล หรือไดโคฟีแนค

 • ถ้าจะใช้ยากิน เช่น พาราเซตามอล ควรใช้เฉพาะเมื่อจำเป็น และตามขนาดที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยง NSAIDs (เช่น ไอบูโพรเฟน) หากมีโรคไต หัวใจ กระเพาะอาหาร หรือความดันสูง—ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

⸻

 ควรพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากมีอาการต่อไปนี้

 • ปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ

 • ปวดร้าวลงขา แขน หรือชามือ/เท้า

 • ข้อบวมแดงร้อน

 • ไข้ร่วมกับปวดกล้ามเนื้อ

 • ปวดหลังรุนแรงหลังหกล้ม

 • เดินลำบากหรืออ่อนแรง