✅ ทำอย่างไรให้หายปวดเมื่อย
1) ปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม
• เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที
• นั่งให้หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย
• หลีกเลี่ยงการยกของหนักผิดท่า
2) ประคบอุ่น – ประคบเย็นให้ถูกจุด
• ประคบอุ่น: ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง
• ประคบเย็น: ช่วยลดอักเสบ เคล็ดขัดยอก ช้ำ
3) ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
• ยืดคอ ไหล่ หลัง สะโพก วันละ 5–10 นาที
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความตึงเกร็ง
4) นวดหรือคลายกล้ามเนื้อ
• นวดไทย / นวดน้ำมัน / นวดกดจุด
• ใช้ลูกบอล / โฟมโรลเลอร์คลายจุดตึง
5) ทายาหรือครีมสมุนไพร
• ช่วยลดอาการปวดบวม อักเสบ
• เหมาะสำหรับคนที่ปวดจากกล้ามเนื้อตึง เคล็ดขัดยอก
6) พักผ่อนให้เพียงพอ
• นอน 6–8 ชั่วโมง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น
7) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• เดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ
• ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดการปวดซ้ำ